Über die Prostata machen sich viele Männer erst dann Gedanken, wenn sie Probleme verursacht. Mit zunehmendem Alter kommt das bei vielen Männern vor. Du tust dir aber selbst einen Gefallen, wenn du dich schon vorher mit diesem wichtigen Organ beschäftigst, um es langfristig gesund zu halten. Mit den folgenden 4 Tipps für eine gesunde Prostata schaffst du die besten Voraussetzungen.
Was sind die Aufgaben der Prostata?
Die Prostata ist ein kleines Organ, das zu den inneren Geschlechtsorganen des Mannes zählt. Sie produziert einen großen Teil der Samenflüssigkeit und spielt außerdem eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt. Man spricht auch von der “Vorsteherdrüse”. Die Prostata liegt um den Beginn der Harnröhre herum, unterhalb der Blase. Sie stellt das Ejakulat her und sorgt dafür, dass bei einem Samenerguss die Harnröhre verschlossen wird. So können sich Samen und Urin nicht mischen.
Unsere 4 Tipps für eine gesunde Prostata
Damit die Prostata ihren Aufgaben auch in höherem Alter noch gut nachgehen kann, kannst du einiges tun:
- gesunde Ernährung für die Prostata
- genügend trinken schützt die Prostata
- Bewegung und Sport
- regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
1. Gesunde Ernährung für die Prostata
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Prostata. Iss viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte! Fleisch und Milchprodukte solltest du dagegen nur sparsam verzehren. Auch Koffein und Zucker solltest du nur in kleinen Mengen zu dir nehmen.
2. Genügend trinken schützt die Prostata
Für deinen ganzen Körper und auch für deine Prostata ist es wichtig, dass du reichlich Wasser trinkst. Mindestens zwei Liter pro Tag sollten es sein, und zwar möglichst gleichmäßig über den ganzen Tag verteilt. Falls du aufgrund einer Prostatavergrößerung nachts häufig die Toilette aufsuchen musst, solltest du abends auf größere Trinkmengen verzichten. Dann kommst du entspannter durch die Nacht.
3. Bewegung und Sport
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Muskeln und Herz, sondern sie kann auch dazu beitragen, die Prostata zu unterstützen. Dafür muss es nicht gerade Leistungssport sein. Eine moderate Bewegung für mindestens 2-3 Stunden pro Woche gilt als ausreichend, um die Gesundheit zu unterstützen.
4. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
Früherkennung ist der Schlüssel zur Prostatavorsorge. Männer über 50 sollten regelmäßig eine ärztliche Untersuchung der Prostata in Erwägung ziehen. Dadurch können potenzielle Probleme früher erkannt und damit auch leichter behandelt werden. Welche Untersuchungen in welchen Abständen sinnvoll sind, solltest du mit deinem Hausarzt besprechen.
Prävention ist der beste Ansatz für langfristige Gesundheit. Nimm dir deshalb schon jetzt ein wenig Zeit, um dich um deine Prostata zu kümmern! Dein Körper wird es dir danken.
