Dein Skiurlaub steht an, aber du bist dir nicht sicher, ob du fit genug dafür bist? Du möchtest dich vorbereiten, aber weißt nicht genau, wie? Dann bist du hier absolut richtig! In diesem Artikel erfährst du, wie man fit für den Skiurlaub wird und warum das eigentlich so wichtig ist.
Wie wird man fit für den Skiurlaub?
Skifahren, Snowboarden und ähnliche Wintersportarten sind für den Körper eine echte Herausforderung. Er braucht jetzt verschiedene Fähigkeiten, die im Alltag nicht unbedingt trainiert werden:
- Ausdauer: Die Muskeln, die Atmung und das Herz-Kreislauf-System sind beim Skifahren ordentlich gefordert.
- Kraft: Vor allem die Beine und der Rumpf müssen beim Wintersport einiges leisten.
- Stabile Sehnen und Gelenke: Besonders Knie, Hüfte und Rücken müssen im Skisport einige Belastungen abfangen.
- Koordination und Gleichgewicht: Diese Fähigkeiten helfen dir, die Sturzgefahr zu reduzieren und ungünstige Bewegungen möglichst zu vermeiden.
- Beweglichkeit: Eine gewisse Flexibilität ist nötig, um sicher zu fahren und schnell zu reagieren.
Typisch fürs Skifahren sind lange isometrische Belastungen (erkennbar zum Beispiel an „brennenden“ Oberschenkeln), schnelle Richtungswechsel und starke Fliehkräfte. Alles das muss über Stunden hinweg verfügbar sein, und zwar bei sehr kalten Temperaturen. Kein Wunder, dass der Körper ein bisschen Vorbereitung braucht, um über genügend Kraft und Energie zu verfügen und fit für die Piste zu sein!
Ziel deiner Vorbereitung ist nicht Muskelaufbau, wie du es vielleicht aus dem Fitnessstudio kennst. Stattdessen geht es darum, den Körper insgesamt belastbarer zu machen, die Stabilität deiner Gelenke durch gezieltes Training zu unterstützen und später im Skiurlaub richtig viel Spaß zu haben.
Welche Bewegungsformen sind sinnvoll, um sich aufs Skifahren vorzubereiten?
Idealerweise kombinierst du unterschiedliche Sport- und Bewegungsformen:
- Krafttraining, vor allem für Rumpf, Arme und Beine: Das sorgt für stabilere Knie, bessere Kontrolle und weniger Ermüdung.
- Übungen für Koordination und Gleichgewicht, zum Beispiel Einbeinstand auf instabilen Untergründen.
- Ausdauersport, zum Beispiel zügiges Gehen, Nordic Walking, Radfahren, Crosstraining oder Treppensteigen.
- Klassische Skigymnastik-Übungen: Einige davon zeigen wir dir im nächsten Absatz.
Fit für den Skiurlaub: klassische Übungen aus der Skigymnastik
Diese Übungen helfen dir, wenn du dich auf den Wintersport vorbereiten willst:
Kniebeugen (Squats)
Squats stärken deine Oberschenkel, den Rumpf und das Gesäß. So führst du sie aus:
- Stelle die Füße hüft- bis schulterbreit und halte den Rücken gerade!
- Schiebe den Po nach hinten und gehe langsam nach unten! Achte darauf, dass dein Gewicht auf den Fersen liegt und die Knie über den Füßen bleiben!
- Wenn du schon fortgeschritten bist, halte die Position unten 5 bis 10 Sekunden!
- Schiebe dich dann kraftvoll und kontrolliert wieder nach oben!
- Schaffst du 15 Wiederholungen?
Wandsitz
Diese Übung stärkt deine Kraft-Ausdauer in den Beinen. So geht sie:
- Lehne dich mit dem Rücken an die Wand, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen!
- Die Knie sollten etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte die Position 30 Sekunden, später bis zu 60 Sekunden, und atme ruhig weiter!
Skisprung-Bewegung (Jump Squats Light)
Mit dieser Übung stärkst du deine Koordination und Explosivkraft. Aber Vorsicht: Du solltest sie nur durchführen, wenn deine Knie beschwerdefrei sind. Gehe für die Jump Squats light in eine leichte Kniebeuge und mache dann einen kleinen, kontrollierten Sprung! Lande weich und baue sofort wieder Spannung auf! Achte auf saubere Ausführung!
Wann sollte ich mit dem Training beginnen und was kann ich sonst noch tun?
Idealerweise startest du 8 bis 12 Wochen vor dem Skiurlaub mit deinem Training. Auch 4 bis 6 Wochen Vorbereitung können noch spürbare Erfolge bringen. Wenn du weniger als 4 Wochen Zeit hast, dann geht es immerhin noch um „Schadensbegrenzung“, auch das kann sich lohnen.
Achte für die Vorbereitung außerdem auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf, damit dein Körper in Höchstform ist! Viele unserer Kunden holen sich gerade in der kalten Zeit und in belastenden Situationen Unterstützung von SILICIUM PRIME. Dieses Bundle besteht aus zwei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die perfekt zusammenspielen: Einerseits bekommst du die SILICIUM-PLUS-Kapseln mit Calcium und Magnesium. Andererseits stecken in diesem wertvollen Supplement-Paket Tropfen mit den Vitaminen D3 und K2. Magnesium und Calcium unterstützen eine normale Muskelfunktion, während Vitamin D zum Erhalt normaler Knochen beiträgt. Gemeinsam können sie dich dabei unterstützen, fit für die Piste oder für andere Herausforderungen zu werden. Probiere es aus!
