Dass man mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken sollte, das hat vermutlich jeder schon gehört. Aber reicht das im Sommer wirklich? Nein! Bei hohen Temperaturen solltest du deutlich mehr Wasser trinken.
Allerdings genügt es nicht, sich nur auf die Flüssigkeitsmenge zu konzentrieren. Damit dein Körper im Sommer gut versorgt ist, kommt es auch darauf an, was du trinkst, wie du die Trinkmenge über den Tag verteilst und wie dein Speiseplan aussieht. Schauen wir uns das Thema „Flüssigkeitszufuhr im Sommer“ genauer an!
Das Wichtigste auf einen Blick: Trinken im Sommer
- Mehr als nur Liter zählen: Bei Hitze, Sport oder Arbeit im Freien steigt der Flüssigkeitsbedarf schnell auf 3 Liter oder mehr an.
- Trinken vor dem Durst: Das Durstgefühl signalisiert oft erst spät ein Defizit. Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt ist entscheidend.
- Die richtige Temperatur: Zimmerwarme oder kühle Getränke sind bei Hitze bekömmlicher für den Magen als eiskalte Erfrischungen.
- Hydration durch Ernährung: Wasserreiches Obst und Gemüse wie Gurken und Wassermelonen unterstützen deine Flüssigkeitsbilanz ideal.
- Mineralstoffverluste ausgleichen: Durch starkes Schwitzen gehen wichtige Elektrolyte verloren, die dem Körper über die Nahrung oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zurückgegeben werden sollten.
Wie viel sollte man im Sommer wirklich trinken?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten Erwachsene täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken. Allerdings gilt dieser Basiswert für gemäßigte Temperaturen ohne viel Bewegung. An heißen Sommertagen, beim Sport oder bei körperlicher Arbeit im Freien kann der Bedarf schnell auf 3 Liter oder mehr ansteigen.
Das Tückische dabei: Das Durstgefühl ist kein zuverlässiger Frühwarner. Es setzt oft erst ein, wenn der Körper bereits im Minus ist. Viele Menschen spüren ihren Durst auch erst sehr spät. Deshalb solltest du dich nicht auf deinen Durst verlassen, sondern auch ohne Durstgefühl regelmäßig über den Tag verteilt trinken.
Aber woran erkenne ich, ob ich genug getrunken habe? Ein einfacher Selbsttest ist die Farbe des Urins: Ist er hellgelb oder gar beinahe farblos, dann ist alles in Ordnung. Dunkelgelb ist dagegen ein Signal, mehr zu trinken.
Was trinkt man am besten im Sommer?
Wasser ist und bleibt das beste Getränk für dich, am besten Mineralwasser mit einem ordentlichen Gehalt an Natrium, Magnesium, Calcium und anderen Mineralstoffen. Darüber hinaus ist Abwechslung wichtig. Je interessanter und abwechslungsreicher die Getränke sind, umso leichter fällt es, ausreichend zu trinken.
Diese Getränke sind gut geeignet:
- Wasser muss nicht geschmacklos sein! Reichere es mit Zitronenscheiben, Johannisbeeren, Melonenstückchen, Gurken oder Kräutern an!
- Auch leichte Schorlen aus Fruchtsaft und Mineralwasser helfen, den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
- Wer mehr Abwechslung möchte, kann zu ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees greifen, gerne auch kalt.
Apropos kalt: Mit eiskalten Getränken solltest du bei Hitze eher zurückhaltend sein, auch wenn sie noch so erfrischend wirken. Der Kältereiz bei großer Hitze kann den Magen belasten und außerdem das Schwitzen verstärken. Kühle bis zimmerwarme, unter Umständen sogar warme Getränke sind oft die bessere Wahl.
Welche Rolle spielt das Essen beim Thema Hydration?
Wie viel du im Sommer trinken solltest, hängt auch davon ab, was du den Tag über isst. Wasserreiche Lebensmittel können eine große Hilfe sein. In frischem Obst und Gemüse steckt jede Menge Wasser, das dir hilft, dich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Einige Beispiele: Gurken und Wassermelonen bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser. Auch Tomaten, Pfirsiche, Paprika oder Erdbeeren liefern ordentlich Flüssigkeit und dazu noch wertvolle Mineralstoffe und Vitamine. Nutze die ganze Sommer-Palette an frischen, wasserreichen Früchten und Gemüsesorten!
Wann können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein?
Wer viel schwitzt, sich viel bewegt oder im Alltag nicht immer auf eine ausgewogene Mineralstoffversorgung achten kann, profitiert unter Umständen von Nahrungsergänzungsmitteln. Das steckt dahinter:
Das stärkere Schwitzen im Sommer lässt nicht nur reines Wasser verdunsten. Auch Mineralstoffe gehen auf diese Weise verloren. Regelmäßiges Trinken alleine reicht nicht unbedingt aus, um diesen Verlust auszugleichen. Deshalb solltest du beim Essen und Trinken darauf achten, dem Körper Mineralstoffe zurückzugeben. Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium, Magnesium und anderen Mineralstoffen, wie jene in unserem Dr.-Rilling-Healthcare-Shop, können gerade in der heißen Jahreszeit eine praktische Unterstützung im Alltag sein.
Wie gelingt es, genug zu trinken?
Einfache Routinen können helfen: Trinke direkt morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, stelle eine Trinkflasche als sichtbaren Reminder auf den Schreibtisch und gönne dir wasserreiches Obst und Gemüse statt trockener Knabbereien! Auch Apps können eine gute Hilfe sein. Sie erinnern dich regelmäßig daran, etwas zu trinken.
Probiere verschiedene Tipps und Routinen aus und beobachte, welche am besten zu dir passen!
