Arbeit, Familie, Alltag, Freunde, Gesundheit, … und irgendwo dazwischen drohst du selbst verloren zu gehen. Kennst du das?
Wichtig zu sehen: Das Problem liegt nicht daran, dass du dich „besser organisieren“ müsstest. Denn ein großer Teil dessen, was die Vereinbarkeit von Beruf und Familie so schwierig macht, ist strukturell bedingt.
Das Wichtigste auf einen Blick: Arbeit und Familie vereinbaren
- Perspektivenwechsel bei Care-Arbeit: Kinderbetreuung und Haushalt sind keine Freizeit, sondern echte Arbeit, die Energie kostet und sichtbar gemacht werden muss.
- Mental Load teilen: Es reicht nicht, nur Aufgaben zu verteilen. Auch die Planung und die mentale Verantwortung müssen in der Partnerschaft gerecht geteilt werden.
- Mut zur Unvollkommenheit: Perfektionismus ist im Alltag mit Familie unmöglich. Das Setzen von Prioritäten ist der Schlüssel zu mehr Entlastung.
- Grenzen setzen: Ein gelegentliches klares „Nein“ ist essenziell für eine gesunde Balance.
- Kleine Routinen, große Wirkung: Kurze Momente der Selbstfürsorge können eine Wohltat für deine seelische Balance sein.
Wie kann man Arbeit und Familie vereinbaren, ohne sich ständig zu überfordern?
Die gute Nachricht: Es gibt Strategien, die dich entlasten können. 5 davon stellen wir dir hier vor:
- Strategie 1: Care-Arbeit sichtbar machen
- Strategie 2: Verantwortung bewusst teilen
- Strategie 3: Prioritäten statt Perfektion
- Strategie 4: Grenzen setzen, auch im Kleinen
- Strategie 5: Kleine Routinen für dich selbst schaffen
Was hilft es, Care-Arbeit sichtbar zu machen?
Indem du dir die Care-Arbeit bewusst machst, kannst du leichter Grenzen setzen und Entscheidungen treffen. Der erste Schritt zu mehr Entlastung ist also ein Perspektivenwechsel.
Sich um die Familie und den Haushalt zu kümmern, ist nicht Freizeit, sondern Arbeit. Die Aufgaben und Termine der Familie organisieren, Kinder emotional begleiten, bei den Hausaufgaben helfen, für tägliche Mahlzeiten sorgen, sich um Wäsche, Einkauf und Ordnung kümmern, … All das ist Care-Arbeit und kostet sehr viel Energie.
Genau das solltest du für dich und andere sichtbar machen: Notiere doch mal eine Woche lang ganz genau, was du für die Familie tust und wie viel Zeit du dafür brauchst!
Warum sollte man Verantwortung bewusst teilen?
In der Familie alles im Blick behalten zu müssen, kann eine große mentale Belastung mit sich bringen. Und genau diese sollte gerechter verteilt werden.
Immer noch liegt in den meisten Familien viel zu viel Verantwortung bei den Frauen. Damit sollte endlich Schluss sein!
Aufgaben in der Partnerschaft aufzuteilen, bedeutet nicht nur, To-Dos zu verteilen. Fast noch wichtiger ist das Teilen der Verantwortung. Wer sorgt zum Beispiel dafür, dass an Feiertagen Geschenke bereitstehen? Wer hat Untersuchungen, die Essensplanung und die Elternabende im Blick? All das trägt zum „Mental Load“ bei.
Warum sind Prioritäten wichtiger als Perfektion?
Seien wir ehrlich: Es ist einfach nicht möglich, alle Alltagsaufgaben perfekt hinzubekommen. Aber es ist auch nicht nötig. Viele Ansprüche, die gerade an Frauen gestellt werden, sind völlig überzogen.
Frage dich deshalb täglich, welche Aufgaben heute wirklich wichtig sind und welche warten können! Dann ist es eben unordentlich und das Abendessen wird nicht fotogerecht präsentiert. Und? Erlaube dir, in deinen Aufgaben nicht perfekt zu sein! Denn das ist sowieso unmöglich.
Wie kann man auch im Kleinen Grenzen setzen?
„Nein“ ist dein wichtigstes Wort, wenn es um mehr Entlastung und eine ausgeglichene Work-Life-Balance geht. Du sollst ständig im Job unbegründete Überstunden machen oder Zusatzaufgaben übernehmen? Dein Partner erwartet, dass jedes Mal du mit dem kranken Kind zu Hause bleibst? In der Schule der Kinder wird ehrenamtliche Hilfe angefragt? Nein! Übe dich darin, Grenzen zu setzen, selbst bei vermeintlich kleinen Dingen!
Wie kann man kleine Routinen für sich selbst schaffen?
Du selbst kommst beim Ringen um Vereinbarkeit von Familie und Beruf oft zu kurz, nicht wahr? Dagegen solltest du etwas tun! Selbstfürsorge muss nicht aufwendig sein. Oft machen schon kleine Rituale und Routinen einen großen Unterschied.
- Eine bewusste Abendroutine kann ein Moment sein, der nur dir alleine gehört. Wie wäre es zum Beispiel, wenn du zu deinem Abendritual eine ganz besondere Nachtcreme einsetzt? Unsere SUFREYA Nachtcreme ist dafür perfekt geeignet. Sie enthält probiotische Wirkstoffe und setzt die Inhaltsstoffe erst nach und nach frei, sodass deine Haut davon profitieren kann.
- Auch feste Gewohnheiten rund um Ernährung oder Alltag können Teil solcher Routinen sein. Du könntest zum Beispiel SILICIUM PRIME in deine Morgenroutine einbauen. Dieses wertvolle Nahrungsergänzungsmittel versorgt nicht nur deinen Körper mit wertvollen Mineralstoffen und Vitaminen, sondern es schenkt dir auch das gute Gefühl, liebevoll mit dir selbst umzugehen. Enthaltenes Calcium und Magnesium tragen zum Beispiel zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, was dir gerade in herausfordernden Zeiten zugutekommen kann.
Warum führt der Begriff „Work-Life-Balance“ oft in die Irre?
Das Bild von einer ausgewogenen Work-Life-Balance greift viel zu kurz: Es unterscheidet nämlich nur zwischen Arbeit und Freizeit. Gerade Frauen wissen jedoch, wie viel unbezahlte Care-Arbeit sie zusätzlich leisten.
Damit die Rückkehr in den Beruf für Mütter gut gelingt, braucht es eine familienbewusste Personalpolitik: flexible Arbeitsmodelle, Home-Office, flexible Arbeitszeiten. So lassen sich Familie und Beruf vereinbaren und davon profitieren Unternehmen ebenfalls.
